Langsung ke konten utama

Postingan

Menampilkan postingan dari 2019

Postingan Terbaru

10 Kalimat Singkat Perkenalan Diri Dalam Bahasa Inggris

Cara Menghitung Denyut Nadi Maksimal

Cara Menghitung Denyut Nadi Maksimal


Kesegaran Jasmani merupakan salah satu aspek fisik dari kesegaran menyeluruh.Kesegaran jasmani memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tanpa adanya kelelahan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu sesungguhnya dengan baik maupun melakukan pekerjaan yang mendadak.
Sehubungan dengan kebuaran jasmani ini ada beberapa faktor yang perlu diketahui.Faktor-faktor ini dianggap dapat mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang yakni ;
1. Masalah kesehatan,seperti keadaan kesehatan,penyakit menular dan menahun. 2. Masalah gizi,seperti kurang protein,kalori,gizi rendah dan gizi yang tidak memadai. 3. Masalah latihan fisik,seperti usia mulai latihan,frekuensi latihan perminggu,intensitas latihan dan volume latihan. 4. Masalah faktor keturunan,seperti anthrometri dan kelainan bawaan.
Agar dapat meningkatkan kesegaran jasmani dengan baik dan benar perlu diketahui hal-hal berikut ini.

1. Mengenal Kompo…

Cara Melakukan Handstand

Cara Melakukan Handstand Yang dimaksud dengan Handstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus,dan kedua kaki rapat dan lurus keatas.
suatu hal yang perlu diperhatikan bahwa melakukan handstand diatas lantai adalah lebih mudah bila dibandingkan dengan melakukan hand balance diatas matras.
Berikut ini cara melakukan handstand :
1. Berjalan maju dengan kedua tangan dan kedua kaki kangkang serta angkat panggul setinggi mungkin.
2. Lompat kelinci,dari sikap jongkok kedua lutut rapat,melompat kedepan,mendarat atas tumpuan kedua tangan dan kedua kaki.
3. Melompat bangku dengan bertumpu pada kedua tangan pada bangku,mengangkat panggul tinggi dengan kedua lutut rapat kedada.
4. Sikap jongkok,tempatkan kedua tangan dengan tolakan kedua kaki,angkat panggul hingga tegak lurus di atas kepala.Tahan sesaat dalam sikap ini.
5. Sikap merangkak dengan panggul tinggi.Satu kaki agak kedepan dengan lutut agak dibengkokkan.Dengan tolakan kak…

Cara Melakukan Salto Depan dan Salto Belakang

Cara Melakukan Salto Depan dan Salto Belakang

Salto adalah suatu gerakan latihan yang bila dilihat kejadiannya adalah gerakan berguling di udara salto dapat dilakukan kedepan maupun kebelakang.Melihat dari sikap badan maka dapatlah dibedakan menjadi 2 yaitu salto jongkok dan salto dengan tangan direntangkan.
Latihan salto kedepan sebagai berikut:
1. Dengan awalan,melompat dengan tolakan atas kedua kaki,melakukan guling depan di atas peti lompat yang tingginya kira-kira sepinggang .
2. Sama dengan latihan 1 tanpa tangan menumpu pada peti lompat.Lompatan yang cukup tinggi dan badan membusur.
3. Mengulangi latihan 2 dengan peti lompat direndahkan dan diberi alas yang lunak.Pada latihan ini usahakan lompatan tetap tinggi dan saat di udara melakukan roll kedepan.
4. Dengan menggunakan pengikat pinggang dan dibantu oleh dua orang ,melakukan salto kedepan dari atas peti kurang lebih 30-40 cm
5. Melakukan latihan 4 diatas matras latihn 5 ini dilakukan dengan awalan 3 atau 4 langkah lompatan da…

Cara Melakukan Guling Ke Belakang ( Back Roll ) dan Lompat Harimau

Cara Melakukan Guling Ke Belakang ( Back Roll ) dan Lompat Harimau

Bila siswa telah dapat melakukan guling depan maka selanjutnya akan diberi latihan guling ke belakang.Cara melakukan guling kebelakang ( Back Roll ) sebagai berikut :


Latihan 1
Tidur terlentang angkat kedua kaki hingga mengenai lantai diatas kepala dan dilakukan secara berulang-ulang.

Latihan 2
Latihan seperti diatas dengan menempatkan menempatkan kedua tangan disisi telinga, dengan jari-jari menuju bahu.

Latihan 3
Latihan 1 dan 2 disertai tolakan kedua tangan lakukan secara berulang-ulang.

Latihan 4 
Sikap berjongkok,kedua tangan di sisi telinga menjatuhkan badan ke belakang,menolak dengan kedua tangan saat kaki melewati kepala.Pada saat menjatuhkan badan kebelakang kepala tidak mendahului,tetap dagu dekat dada.

Latihan 5
Latihan 4 dilakukan di atas matras yang dipasang condong atau miring

Latihan 6
Bila tolakan atas kedua tangan,tekukan kepala dan sikap kaki sudah baik,melakukan guling kebelaang dari sikap berdiri ( didahu…

Cara Melakukan Guling Depan ( Forward Roll )

GULING DEPAN ( FORWARD ROLL )

Yang dimaksud dengan Guling Depan ialah berguling kedepan atas bagian belakang badan tengkuk,punggung,pinggang dan panggul bagian belakang.


Latihan 1  Siswa duduk di matras dengan kedua kaki dan lutut rapat.lutut dirapatkan sedekat mungkin ke dada.Pegang dengan kedua tangan pergelangan kaki atau kedua tangan memeluk kedua lutut.
Condongkan badan kebelakang,kemudian jatuhkan,pada saat itu dagu rapat ke dada dengan cara bebas siswa duduk kembali.Latihan ini diulang sampai siswa merasakan sikap membulatkan badannya.
Latihan 2 Latihan 1 diulang hingga siswa dapat duduk kembali ( ayunan ) kebelakang hingga duduk kembali tanpa melepaskan kedua kaki dari pelukan tangan.
Latihan 3 Melakukan latihan 2 dengan sikap permulaan jongkok.Kedua tangan tetap memeluk kedua lutut.Latihan ini diulang hingga siswa dapat duduk kembali.
Latihan 4 Siswa berjongkok dengan kedua tngan dan kaki rapat dengan kedua telapak tangan di atas matras.Angkat panggul keatas dengan bertumpu pada …

Keterampilan Dasar Berkemah

Keterampilan Dasar Berkemah

Pernahkah kamu mengikuti kemah? Jika kamu pernah mengikutinya,tentu saja menjadi sebuah kegiatan yang menyenangkan,bukan? Kegiatan perkemahan merupakan sebuah pendidikan diluar sekolah agar siswa tidak merasa bosan,tetapi membuat mereka betul-betul mempelajarinya.Berikut ini  beberapa keterampilan dasar dalam berkemah :
1. Pengertian Berkemah Kegiatan berkemah merupakan sebuah kegiatan yang dilakukan di luar rumah dalam beberapa waktu dengan menggunakan tenda dan alat-alat sederhana.Kegiatan berkemah yang dilakukan dengan tempat yang tepat dan benar akan membuat siswa dapat memetik pelajaran dari kegiatan berkemah contoh yang dapat dipetik dari kegiatan tersebut adalah siswa dapat merasakan kehidupan yang sederhana dan bisa memanfaatkan keadaan yang serba kekurangan .Lokasi yang cocok untuk kegiatan berkemah biasanya di alam bebas atau tempat khusus berkemah.

2. Tujuan Berkemah Salah satu tujuan berkemah adalah meningkatkan ketaqwaan terhadap Tuhan Yang Maha …

Permainan Kasti dan Cara Memainkannya

   Permainan Kasti dan Cara Memainkannya

Kasti merupakan salah satu permainan bola kecil yang dimainkan secara kelompok/regu permainan ini juga dapat meningkatkan ketangkasan dan kekompakan,selain itu permainan kasti dapat menjalin persahabatan dan kerjasama yang baik. Kasti dapat dimainkan dimana saja dan tidak perlu menggunakan lapangan yang luas lapangan kasti berbentuk persegi panjang dan terdapat beberapa tiag hinggap/pos berhenti panjang dan leber lapangan bisa disesuaikan dengan situasi lapangan yang ada . Peralatan yag digunakan dalam permainan ini terdiri dari bola dan tongkat pemukul bolanya terbuat dari bahan karet dan tongkat pemukul terbuat dari kayu dengan panjang kurang lebih 60 cm.
Peraturan Permainan Kasti Jumlah anggota tim pada permainan kasti tidak ada ketentuan namun permainan kasti akan terasa sangat menyenangkan apabila dimainkan dalam jumlah yang banyak.Berikut ini beberapa peraturan dalam permainan kasti ;
Regu Pemukul setiap pemain memiliki kesempatan memukul …

Lirik Lagu Mars Kota Sanggau dan Mars PPK

           Mars Kota Sanggau
           ( DO = G/A )

           Ciptaan        : IG SUJADI
           Lirik             : Paolus Hadi
           Aransemen  : Tancho




Mars Kota Sanggau
DI ANTARA SUNGAI YANG TERBENTANG KAPUAS,SEKAYAM,MENGKIANG DISANA TERSEBUT SEJARAHMU KOTA SANGGAU BUMI DARANANTE BABAI CINGA PUTRI DARANANTE KAU UKIR SEJARAH KOTA KU PASAK SANGGAU SIMPUL PEMERSATU  BUMI DARANANTE NAMAMU
Reff...
KOTA SANGGAU... KOTA SANGGAU TERPATRI TERMEGAH DI HATI KU KU BANGGA KU U KIR SE JA RAHMU TUK JA DI KO TA SANGGAU YANG PERMAI  KOTA SANGGAU...KOTA SANGGAU SATU HATI DAN SATU CINTA KE BERAGAMAN INDAH DI HATI KU SATU CITA MAJU BERSAMA



Mars PPK ( Siswa Berkarakter Indonesia )

GERAKAN NASIONAL REVOLUSI MENTAL MEMBANGUN KARAKTER GENERAI GEMILANG MENUJU KEBANGKITAN GENERASI EMAS BAGI MANUSIA INDONESIA MELALUI PENDIDIKAN NASIONAL TUMBUH KEMBANGKAN MORAL ETIKA BANGSA BERBUDI PEKERTI AKHLAK YANG MULIA SISWA BERKARAKTER INDONESIA RELIGIUS HIDUPNYA NASIONALIS JIWANYA INTEGRITAS JADI TUJUANNYA MANDIRI HIDUPNYA GOTONG-ROYONG SEMANG…