Langsung ke konten utama

Postingan Terbaru

Gerak dan Teknik Dasar Permainan Bola Tangan

Cara Melakukan Guling Depan ( Forward Roll )

GULING DEPAN ( FORWARD ROLL )

Yang dimaksud dengan Guling Depan ialah berguling kedepan atas bagian belakang badan tengkuk,punggung,pinggang dan panggul bagian belakang.

forward roll

Latihan 1 
Siswa duduk di matras dengan kedua kaki dan lutut rapat.lutut dirapatkan sedekat mungkin ke dada.Pegang dengan kedua tangan pergelangan kaki atau kedua tangan memeluk kedua lutut.

Condongkan badan kebelakang,kemudian jatuhkan,pada saat itu dagu rapat ke dada dengan cara bebas siswa duduk kembali.Latihan ini diulang sampai siswa merasakan sikap membulatkan badannya.

Latihan 2
Latihan 1 diulang hingga siswa dapat duduk kembali ( ayunan ) kebelakang hingga duduk kembali tanpa melepaskan kedua kaki dari pelukan tangan.

Latihan 3
Melakukan latihan 2 dengan sikap permulaan jongkok.Kedua tangan tetap memeluk kedua lutut.Latihan ini diulang hingga siswa dapat duduk kembali.

Latihan 4
Siswa berjongkok dengan kedua tngan dan kaki rapat dengan kedua telapak tangan di atas matras.Angkat panggul keatas dengan bertumpu pada kedua tangan di matras .

Kedua siku tangan ditekuk,panggul tetap di tinggikan,dengan kepala masuk diantara kedua tangan,meletakkan belakang kepala di atas matras.Badan yang telah condong kedepan dijatuhkan kedepan,pada saat menggulingkan kedua tangan cepat memeluk kedua lutut yang dirapatkan kedada dan sikap dagu dirapatkan kedada.Siswa mengguling ke depan dengan sikap akhir memegang kedua lutut.

Latihan 5 
Latihan 4 diulang sehingga siswa dapat berakhir dalam sikap jongkok.

Demikian latihan diulang dengan irama yang lebih cepat menuju kepada penguasaan gerak dan sikap (bulat badan ) dari siswa.Sekalipun ulangan dilakukan dalam irama yang cepat namun sikap bundarnya badan tetap menjadi perhatian terutama sikap kepala yang ditekuk sedalam-dalamnya dan kedua lutut sedekat mungkin kedada ,yang membuat punggung setengah bundar.

Metode Bantuan
Bantuan pada dasarnya diberikan :
  1. Pada beberapa kali pelaksanaan,disaat diperkenalkan bentuk latihan Roll Depan.
  2. Pada siswa-siswa yang pelu mendapatkan bantuan disebabkan beberapa kekurangan pada siswa itu sendiri misalnya :
  • Rasa takut/malu
  • Otot leher yang kurang kuat
  • Kurang koordinasi
  • Gerak yang lamban
  • Postur badan gemuk dan sebagainya
Dalam bentuk mengguling ini,bantuan yang utama harus dijalankan adalah menyelamatkan benturan belakang kepala pada bagian matras yang keras dengan menempatkan tangan  dibelakang kepala.

Memberikan bantuan dengan cara diatas haruslah dijalankan dengan tangkas dan tepat.









Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam
Gerak senam terbentuk dari berbagai kombinasi pola gerak dominan atau gerak dasar yang membentuknya. Agar kamu mampu mempraktikkan senam dengan baik, terlebih dahulu harus memahami dan menguasai gerak dasarnya. Tahukah kamu kombinasi gerak dominan dalam aktivitas senam ?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari berbagai kombinasi gerak dominan dalam senam. Pelajari materi ini dengan disiplin dan berbagi peralatan dengan teman agar pembelajaran berjalan dengan lancar.
Senam diperagakan dengan menampilkan suatu pola gerak yang dikenal dengan istilah pola gerak dominan. Tahukah kamu gerakan-gerakan yang dominan diperagakan dalam senam ?
A. Gerak Dominan dalam Senam
Sebelum mempelajari kombinasi pola gerak senam, terlebih dahulu kamu harus memahami gerak dasar dalam senam. Cermatilah uraian berikut dengan sungguh-sungguh.
1. Pengertian Gerak Dominan Senam

Pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya keterampilan sehingga perannya dian…

Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar

Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar
Jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerak dasar yang biasa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari. Namun, terkadang masih ada yang belum dapat mempraktikkannya dengan baik begitu juga ketika gerakan-gerakan digabungkan menjadi satu rangkaian gerak. Hal itu memerlukan pemahaman dan latihan gerak agar gerakan dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak yang baik.
A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat
Rangkaian gerak melompat dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat. Untuk mengetahui kombinasinya, pelajari tahapan dan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat berikut ini.
1. Tahapan Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Lompat
Kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat dapat dipraktikkan melalui tahapan gerak berikut ini.
a. Awalan
Awalan lompat dilakukan dengan cara berjalan atau berlari. Berlari dilakukan untuk menambah daya dorong saat melakukan tolakan. Awalan geraknya dapat dilakukan dengan cara berikut.

Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air

Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air


Kecelakaan di air dapat terjadi di kolam renang, sungai, danau, laut, dan lainnya. Kecelakaan di air yang paling umum dikarenakan manusia tidak bisa berenang. Keterampilan berenang tidak diperoleh begitu saja melainkan harus dengan berlatih dari teknik-teknik dasarnya. Berikut beberapa poin yang harus kalian pahami tentang penyelamatan diri di air.
1. Penyebab Kecelakaan di Air
Bahaya-bahaya yang sering terjadi di kolam renang antara lain disebabkan beberapa hal berikut. a. Tidak melakukan pemanasan (warming up) b. Tidak menguasai teknik berenang yang baik. c. Terlalu lelah atau terlalu lama berenang. d. Belum sarapan (makan) sebelum latihan renang. e. Terlalu dekat waktu makan dengan waktu berenang (sebaiknya 2 jam sebelum berenang)
2. Macam-Macam kecelakaan di Air
Berbagai macam kecelakaan atau cedera yang sering menimpa seorang siswa atau atlet yang sedang berenang di kolam renang, antara lain sebagai berikut. a. Tenggelam, yaitu termasuk penyebab…

Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar

Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar
Secara umum, gerak dasar dalam permainan bola besar dapat dibedakan menjadi tiga kategori, yaitu gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Ketiga gerak dasar tersebut dapat dipraktikkan secara bersama atau dalam rangkaian gerak. Misalnya, ketika melakukan gerak menggiring bola berkelok, kamu melakukan tiga gerak sekaligus, yakni gerak berpindah tempat ( lokomotor ), meliukkan badan ( nonlokomotor) dan mendorong bola dengan kaki ( manipulatif ).
1. Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif Melalui Permainan Sepak Bola.

Keterampilan gerak dalam permainan sepak bola tidak terlepas dari kombinasi gerak lokomotor,nonlokomotor dan manipulatif. Gerak berlari saat menggiring bola, mengayun lengan atau tungkai pada saat akan menendang dilanjutkan dengan gerak menendang bola merupakan kombinasi gerak dasar dalam permainan ini. Kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulat…

Aktivitas Daya Tahan Jantung Paru

Aktivitas Daya Tahan Jantung Paru
Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh aktivitas jasmani seseorang. Bagaimana keadaan kebugaran jasmanimu dalam keadaan prima, bukan ?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari aktivitas daya tahan jantung paru untuk meningkatkan kebugaran jasmanimu. Dengan mempelajari hal tersebut, kamu diharapkan mampu memahami prosedur aktivitas daya tahan dengan baik. Selain itu, kamu juga diharapkan mampu mempraktikkan berbagai aktivitas untuk melatih daya tahan jantung paru, baik melalui permainan maupun perlombaan.
Pernahkan kamu melakukan aktivitas daya tahan jantung-paru? Aktivitas daya tahan jantung-paru merupakan aktivitas yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Misalnya, jika berlari dilakukan secara berulang dalam waktu yang lama termasuk ke dalam latihan daya tahan jantung paru. Begitu juga dengan kegiatan lainnya, misalnya berenang yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Agar kamu lebih memahami aktivitas daya tahan j…