Langsung ke konten utama

Postingan Terbaru

Gerak dan Teknik Dasar Permainan Bola Tangan

Cara Melakukan Handstand

Cara Melakukan Handstand



Yang dimaksud dengan Handstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus,dan kedua kaki rapat dan lurus keatas.

suatu hal yang perlu diperhatikan bahwa melakukan handstand diatas lantai adalah lebih mudah bila dibandingkan dengan melakukan hand balance diatas matras.

Berikut ini cara melakukan handstand :

1. Berjalan maju dengan kedua tangan dan kedua kaki kangkang serta angkat panggul setinggi mungkin.

2. Lompat kelinci,dari sikap jongkok kedua lutut rapat,melompat kedepan,mendarat atas tumpuan kedua tangan dan kedua kaki.

3. Melompat bangku dengan bertumpu pada kedua tangan pada bangku,mengangkat panggul tinggi dengan kedua lutut rapat kedada.

4. Sikap jongkok,tempatkan kedua tangan dengan tolakan kedua kaki,angkat panggul hingga tegak lurus di atas kepala.Tahan sesaat dalam sikap ini.

5. Sikap merangkak dengan panggul tinggi.Satu kaki agak kedepan dengan lutut agak dibengkokkan.Dengan tolakan kaki depan tersebut,lemparkan kaki yang lain lurus keatas hingga tegak lurus diatas kepala,kaki yang lain teta kebawah sekalipun terangkat dari lantai dan tahan sesaat.

6. Sama dengan latihan 5,kaki yang dibawah mengikuti kaki yang lurus keatas dan tahan sesaat.

7. Sama dengan latihan 6,dilakukan dekat tembok sehingga siswa bersandar ke tembok.Kedua tangan kurang lebih 10 cm dari tembok dan tahan sesaat.

8. Sikap merangkak dengan panggul tinggi,lutut agak membengkok dengan tolakan kaki kedepan dan ayunkan kaki keatas,saat itu juga diikuti kaki tolak.

9. Mengulangi latihan 8 berkali-kali,hingga dapat mengayunkan kaki keatas belakang dengan baik,tidak terlalu lemah dan tidak terlalu kuat.

Menggunakan Bantuan Teman :

1. Membantu siswa yang belajar handstand pada dasarnya hanya menopang pada :
  • Bagian panggul
  • Bagian belakang paha
  • Bagian kedua pergelangan kaki
  • Bagian bahu

2. Bantuan dengan menopang pada bahu adalah bagi siswa  yang yang bahu,lengan/tangannya belum cukup kuat.

3. Bagi siswa yang belum dapat mengayun satu kaki ke atas, bisa dilakukan sebagai berikut ;
  • Latihan handstand pada tembik dengan dibantu mengangkat satu kakinya.
  • Latihan tanpa bantuan,melatih diri pada tembok.

4. Mencegah roboh kedepan pada saat handstand bagi siswa.Tangan,lengan,bahu dan pinggul adalah :
  • Condong kedepan
  • Siswa membengkokkan siku

5. Untuk mendapatkan sikap handstand yang baik dan untuk menguatkan tangan,bahu dan pnggung,latihan pada tembok berulang-ulang adalah sangat menguntungkan.


Kesalahan yang umum dan sering dilakukan pada saat handstand
  • Pinggang terlalu melenting
  • Kepala kurang menengadah
  • Siku-siku bengkok
  • Penempatan tangan dilantai terlalu lebar
  • Arah jari tangan tidak kedepan dan jari-jari terlalu rapat

Kesalahan pada gerakan 
  • Ayunan kaki keatas kurang baik
  • Pada saat mengayunkan kaki keatas bahu terlalu kebelakang dan kepala kurang menengadah
  • Menegangkan otot leher,bahu atau pinggang sehingga menghambat gerakan
  • Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat.
  • Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan tidak menekuk kepala untuk mengguling kedepan.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam
Gerak senam terbentuk dari berbagai kombinasi pola gerak dominan atau gerak dasar yang membentuknya. Agar kamu mampu mempraktikkan senam dengan baik, terlebih dahulu harus memahami dan menguasai gerak dasarnya. Tahukah kamu kombinasi gerak dominan dalam aktivitas senam ?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari berbagai kombinasi gerak dominan dalam senam. Pelajari materi ini dengan disiplin dan berbagi peralatan dengan teman agar pembelajaran berjalan dengan lancar.
Senam diperagakan dengan menampilkan suatu pola gerak yang dikenal dengan istilah pola gerak dominan. Tahukah kamu gerakan-gerakan yang dominan diperagakan dalam senam ?
A. Gerak Dominan dalam Senam
Sebelum mempelajari kombinasi pola gerak senam, terlebih dahulu kamu harus memahami gerak dasar dalam senam. Cermatilah uraian berikut dengan sungguh-sungguh.
1. Pengertian Gerak Dominan Senam

Pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya keterampilan sehingga perannya dian…

Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar

Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar
Jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerak dasar yang biasa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari. Namun, terkadang masih ada yang belum dapat mempraktikkannya dengan baik begitu juga ketika gerakan-gerakan digabungkan menjadi satu rangkaian gerak. Hal itu memerlukan pemahaman dan latihan gerak agar gerakan dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak yang baik.
A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat
Rangkaian gerak melompat dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat. Untuk mengetahui kombinasinya, pelajari tahapan dan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat berikut ini.
1. Tahapan Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Lompat
Kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat dapat dipraktikkan melalui tahapan gerak berikut ini.
a. Awalan
Awalan lompat dilakukan dengan cara berjalan atau berlari. Berlari dilakukan untuk menambah daya dorong saat melakukan tolakan. Awalan geraknya dapat dilakukan dengan cara berikut.

Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air

Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air


Kecelakaan di air dapat terjadi di kolam renang, sungai, danau, laut, dan lainnya. Kecelakaan di air yang paling umum dikarenakan manusia tidak bisa berenang. Keterampilan berenang tidak diperoleh begitu saja melainkan harus dengan berlatih dari teknik-teknik dasarnya. Berikut beberapa poin yang harus kalian pahami tentang penyelamatan diri di air.
1. Penyebab Kecelakaan di Air
Bahaya-bahaya yang sering terjadi di kolam renang antara lain disebabkan beberapa hal berikut. a. Tidak melakukan pemanasan (warming up) b. Tidak menguasai teknik berenang yang baik. c. Terlalu lelah atau terlalu lama berenang. d. Belum sarapan (makan) sebelum latihan renang. e. Terlalu dekat waktu makan dengan waktu berenang (sebaiknya 2 jam sebelum berenang)
2. Macam-Macam kecelakaan di Air
Berbagai macam kecelakaan atau cedera yang sering menimpa seorang siswa atau atlet yang sedang berenang di kolam renang, antara lain sebagai berikut. a. Tenggelam, yaitu termasuk penyebab…

Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar

Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar
Secara umum, gerak dasar dalam permainan bola besar dapat dibedakan menjadi tiga kategori, yaitu gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Ketiga gerak dasar tersebut dapat dipraktikkan secara bersama atau dalam rangkaian gerak. Misalnya, ketika melakukan gerak menggiring bola berkelok, kamu melakukan tiga gerak sekaligus, yakni gerak berpindah tempat ( lokomotor ), meliukkan badan ( nonlokomotor) dan mendorong bola dengan kaki ( manipulatif ).
1. Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif Melalui Permainan Sepak Bola.

Keterampilan gerak dalam permainan sepak bola tidak terlepas dari kombinasi gerak lokomotor,nonlokomotor dan manipulatif. Gerak berlari saat menggiring bola, mengayun lengan atau tungkai pada saat akan menendang dilanjutkan dengan gerak menendang bola merupakan kombinasi gerak dasar dalam permainan ini. Kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulat…

Aktivitas Daya Tahan Jantung Paru

Aktivitas Daya Tahan Jantung Paru
Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh aktivitas jasmani seseorang. Bagaimana keadaan kebugaran jasmanimu dalam keadaan prima, bukan ?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari aktivitas daya tahan jantung paru untuk meningkatkan kebugaran jasmanimu. Dengan mempelajari hal tersebut, kamu diharapkan mampu memahami prosedur aktivitas daya tahan dengan baik. Selain itu, kamu juga diharapkan mampu mempraktikkan berbagai aktivitas untuk melatih daya tahan jantung paru, baik melalui permainan maupun perlombaan.
Pernahkan kamu melakukan aktivitas daya tahan jantung-paru? Aktivitas daya tahan jantung-paru merupakan aktivitas yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Misalnya, jika berlari dilakukan secara berulang dalam waktu yang lama termasuk ke dalam latihan daya tahan jantung paru. Begitu juga dengan kegiatan lainnya, misalnya berenang yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Agar kamu lebih memahami aktivitas daya tahan j…