Teknik Dasar Jalan Cepat ( Race Walking )

Teknik Dasar Jalan Cepat ( Race Walking )

Jalan cepat adalah cabang olahraga atletik berupa gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Jalan cepat merupakan salah satu kategori dalam olahraga atletik yang dilakukan dengan cara jalan secepat-cepatnya untuk sampai ke garis finish. Kegiatan jalan cepat memiliki ketentuan agar agar kedua telapak kaki menyentuh tanah saat berjalan. Dalam kategori jalan cepat terdapat beberapa nomor yang dipertandingkan yaitu 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km.

1. Pengetahuan Dasar

Melakukan jalan cepat yang benar dimulai dengan penguasaan teknik dasar yang tepat, yakni setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Teknik dasar jalan cepat yang benar yaitu kaki digerakkan ke depan dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha. Ketika menggerakkan kaki ke depan , lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit lalu ujung kaki. Selain itu kelenturan togok juga perlu diperhatikan selama melakukan jalan cepat. Lentur togok adalah gerakan dalam olahraga yang mengarahkan badan atau anggota tubuh lainnya ke depan atau ke muka, tujuannya agar lebih terarah. Kelenturan togok juga dapat diartikan kemampuan sendi pada bagian tubuh ( togok ) untuk bergerak pada ruang gerak sendi secara maksimal.

jalan cepat

2. Teknik Dasar

Dalam melakukan jalan cepat, perlu adanya penguasaan teknik dasar yang baik agar bisa melakukannya dengan maksimal. Teknik dasar jalan cepat ada beberapa cara sebagai berikut.

a. Teknik dasar jalan cepat awalan dan menolak

Cara melakukan latihan teknik dasar jalan cepat awalan dan menolak sebagai berikut.

1). Berdirilah dengan sikap togok di belakang garis star, kedua lengan rileks.
2). Pandangan mata lurus ke dpan.
3). Kaki kiri di belakang garis start sedang kaki kanan di samping belakang kaki kiri.
4). Langkahkan kaki kanan ke depan dilanjutkan kaki kiri dan terus berjalan cepat.
5). Langkah dimulai dengan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut, terlihat tungkai bawah bergantung lemas, karena ayunan paha ke depan, tungkai bawah ikut terayun ke depan sehingga lutut menjadi lurus.
6). Meletakkan kaki dengan ringan, tumit menapak terlebih dahulu menyentuh tanah bersamaan dengan mengangkat tumit satunya, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah, ganti dengan kaki ayun. Begitu seterusnya.
7). Ayunan lengan yang wajar mengayun mengayun dari muka ke belakang dan sikut ditekuk kurang lebih 90 derajat.
8). Badan tetap tegak saat berjalan. Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun.
9). Gerakan pinggul yang baik fleksibel pada bagian sendi. Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul.

b. Memasuki garis finis

Terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan saat akan memasuki garis finish, di antaranya sebagai berikut.

1). Memasuki garis finis tidak mengurangi kecepatan jalan.
2). Membungkukkan bahu ke depan/menjatuhkan salah satu bahu ke depan.

3. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar

a. Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat.

1). Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, pandangan ke depan.
2). Pelaksanaan : ayunan lengan dan tungkai di tempat, ayunan lengan yang wajar dari muka ke belakang dan siku ditekuk tidak kurang dari 90 derajat, kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks/tidak tegang.

b. Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan.

1). Persiapan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri pada garis lurus yang ditempuh dalam jarak kurang lebih 8-10 m, kedua lengan tertekuk di samping badan.

2). Pelaksanaan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, lakukan gerak berjalan pada garis lurus, sedangkan kedua lengan tidak ikut bergerak, menempuh jarak kurang lebih 9-10 m, dilakukan secara individu, berpasangan, atau berkelmpok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, disiplin, menghargai perbedaan, dan sportivitas.
beniherawan.xyz
Blogger tapi malas nulis artikel

Related Posts

Subscribe Our Newsletter