Langsung ke konten utama

Postingan Terbaru

Gerak dan Teknik Dasar Permainan Bola Tangan

Senam Ketangkasan Menggunakan Alat dan Tanpa Alat

Senam Ketangkasan Menggunakan Alat dan Tanpa Alat

Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik , karena bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan, baik mengenai sikap pada waktu akan melakukan, keindahan, dan ketepatan, serta keseimbangan pada sikap akhir. Senam ketangkasan yang dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan menggunakan alat dinaakan senam alat.

1. Senam Lantai Menggunakan Alat
Latihan pada nomor senam alat mempunyai tiga gerakan yang terdiri atas gerakan ayunan, bertahan, dan keseimbangan yang baik. Peralatan yang digunakan untuk senam lantai menggunakan alat sebagai berikut.

a. Artistik putra : lantai, kuda-kuda pelana, gelang-gelang, kuda-kuda lompat, palang sejajar, dan palang tunggal.

b. Artistik putri : kuda-kuda lompat, palang bertingkat, balok keseimbangan, dan lantai.

Berikut bentuk-bentuk latihan senam alat.

a. Lompat kangkang

senam lantai

Bentuk latihan lompat kangkang ada dua macam, yaitu lompat kangkang tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat dan lompat kangkang tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.

1). Lompat kangkang tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat

Latihan dilakukan dengan melompat kangkang sambil menumpu di pangkal kuda-kuda lompat. Cara melakukannya sebagai berikut.

a). Awalan lari cepat badan condong ke depan.
b). Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan, badan lurus, tungkai dipisahkan.
c). Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya. Badan melayang di atas kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan ke depan.
d). Mendarat dengan ujung kaki dan lengan direntangkan ke atas.

2). Lompat kangkang tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat.

Cara melakukan lompat kangkang tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat sebagai berikut.
a). Awalan lari cepat bedan condong ke depan.
b). Kedua kaki menolak pada papan tolak , segera setelah tangan menyentuh pada bagian ujung kuda-kuda, tangan menolak sekuat-kuatnya, tungkai dipisahkan dan diayun ke arah perut.
c). Ayunan lengan melingkar ke belakang atas, badan membusur , melayang, tungkai rapat, dan pandangan ke depan.
d). Mendarat dengan ujung kaki dan lengan direntangkan ke atas.

b. Lompat jongkok

Cara melakukan lompat jongkok tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat sebagai berikut.

senam lantai

1). Awalan lari cepat badan condong ke depan.
2). Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan ke atas, baan melayang, tangan menumpu pada pangkal kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan.
3). Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, dan lutut dilipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada di atas ujung kuda-kuda. Mendarat pada ujung kaki, dan lengan direntangkan ke atas.

2. Senam Lantai Tanpa Menggunakan Alat

Senam lantai tanpa menggunakan alat dapat dilakukan dengan beberapa bentuk latihan berikut.
a. Guling ke depan (forward Rolll)

Guling ke depan adalah gerakan berputar ke depan dengan posisi badan membulat dan dilakukan di lantai atau matras. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan jongkok dan guling depan dengan awalan berdiri.

b. Guling ke belakang (backward roll)

Guling ke belakang adalah gerakan berputar ke belakang dengan posisi badan membulat dan dilakukan di lantai. Latihan guling ke belakang dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke belakang dengan awalan jongkok dan guling ke belakang dengan awalan berdiri.

                    Cara melakukan guling ke belakang
                    Cara melakukan guling ke depan

c. Guling lenting ( neckspring )

Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

d. Sikap lilin


Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas kedua tangan menopang pinggang.

e. Gerakan kayang 


Kayang adalah suatu bentuk sikap badan telentang yang membusur, bertumpu pada kedua tangan, dan kedua kaki lengan siku-siku dan lutut lurus.

f. Berdiri dengan tangan (handstand)

Handstand adalah berdiri dengan kedua telapak tangan sebagai tumpuan, kedua tangan lurus dengan siku. Kedua kaki rapat dan lurus ke atas.

g. Loncat harimau (tiger sprong)

Latihan loncat harimau adalah suatu gerakan meloncat seperti harimau menerkam mangsanya, kemudian diikuti gerakan roll depan.

h. Berdiri dengan kepala (headstand)

Headstand adalah sikap badan berdiri tegak dengan kepala sebagai tumpuan dan ditopang oleh kedua tangan.


Kosakata Penting
  • Dinamis : penuh semangat dan tenaga sehingga cepat bergerak dan mudah menyesuaikan diri dengan keadaan.
  • Ketangkasan : kecepatan, keakasan, kecekatan, kepandaian.
  • Lenting : sifat bahan yang kembali dengan sendirinya ke bentuk semula apabila meregang atau apabila penyangganya tidak bekerja lagi.
  • Matras : alas lantai untuk berolahraga
  • Statis : dalam keadaan diam (tidak bergerak, tidak aktif, tidak berubah keadaannya)




Postingan populer dari blog ini

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam
Gerak senam terbentuk dari berbagai kombinasi pola gerak dominan atau gerak dasar yang membentuknya. Agar kamu mampu mempraktikkan senam dengan baik, terlebih dahulu harus memahami dan menguasai gerak dasarnya. Tahukah kamu kombinasi gerak dominan dalam aktivitas senam ?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari berbagai kombinasi gerak dominan dalam senam. Pelajari materi ini dengan disiplin dan berbagi peralatan dengan teman agar pembelajaran berjalan dengan lancar.
Senam diperagakan dengan menampilkan suatu pola gerak yang dikenal dengan istilah pola gerak dominan. Tahukah kamu gerakan-gerakan yang dominan diperagakan dalam senam ?
A. Gerak Dominan dalam Senam
Sebelum mempelajari kombinasi pola gerak senam, terlebih dahulu kamu harus memahami gerak dasar dalam senam. Cermatilah uraian berikut dengan sungguh-sungguh.
1. Pengertian Gerak Dominan Senam

Pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya keterampilan sehingga perannya dian…

Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar

Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar
Jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerak dasar yang biasa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari. Namun, terkadang masih ada yang belum dapat mempraktikkannya dengan baik begitu juga ketika gerakan-gerakan digabungkan menjadi satu rangkaian gerak. Hal itu memerlukan pemahaman dan latihan gerak agar gerakan dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak yang baik.
A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat
Rangkaian gerak melompat dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat. Untuk mengetahui kombinasinya, pelajari tahapan dan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat berikut ini.
1. Tahapan Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Lompat
Kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat dapat dipraktikkan melalui tahapan gerak berikut ini.
a. Awalan
Awalan lompat dilakukan dengan cara berjalan atau berlari. Berlari dilakukan untuk menambah daya dorong saat melakukan tolakan. Awalan geraknya dapat dilakukan dengan cara berikut.

Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air

Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air


Kecelakaan di air dapat terjadi di kolam renang, sungai, danau, laut, dan lainnya. Kecelakaan di air yang paling umum dikarenakan manusia tidak bisa berenang. Keterampilan berenang tidak diperoleh begitu saja melainkan harus dengan berlatih dari teknik-teknik dasarnya. Berikut beberapa poin yang harus kalian pahami tentang penyelamatan diri di air.
1. Penyebab Kecelakaan di Air
Bahaya-bahaya yang sering terjadi di kolam renang antara lain disebabkan beberapa hal berikut. a. Tidak melakukan pemanasan (warming up) b. Tidak menguasai teknik berenang yang baik. c. Terlalu lelah atau terlalu lama berenang. d. Belum sarapan (makan) sebelum latihan renang. e. Terlalu dekat waktu makan dengan waktu berenang (sebaiknya 2 jam sebelum berenang)
2. Macam-Macam kecelakaan di Air
Berbagai macam kecelakaan atau cedera yang sering menimpa seorang siswa atau atlet yang sedang berenang di kolam renang, antara lain sebagai berikut. a. Tenggelam, yaitu termasuk penyebab…

Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar

Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar
Secara umum, gerak dasar dalam permainan bola besar dapat dibedakan menjadi tiga kategori, yaitu gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Ketiga gerak dasar tersebut dapat dipraktikkan secara bersama atau dalam rangkaian gerak. Misalnya, ketika melakukan gerak menggiring bola berkelok, kamu melakukan tiga gerak sekaligus, yakni gerak berpindah tempat ( lokomotor ), meliukkan badan ( nonlokomotor) dan mendorong bola dengan kaki ( manipulatif ).
1. Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif Melalui Permainan Sepak Bola.

Keterampilan gerak dalam permainan sepak bola tidak terlepas dari kombinasi gerak lokomotor,nonlokomotor dan manipulatif. Gerak berlari saat menggiring bola, mengayun lengan atau tungkai pada saat akan menendang dilanjutkan dengan gerak menendang bola merupakan kombinasi gerak dasar dalam permainan ini. Kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulat…

Aktivitas Daya Tahan Jantung Paru

Aktivitas Daya Tahan Jantung Paru
Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh aktivitas jasmani seseorang. Bagaimana keadaan kebugaran jasmanimu dalam keadaan prima, bukan ?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari aktivitas daya tahan jantung paru untuk meningkatkan kebugaran jasmanimu. Dengan mempelajari hal tersebut, kamu diharapkan mampu memahami prosedur aktivitas daya tahan dengan baik. Selain itu, kamu juga diharapkan mampu mempraktikkan berbagai aktivitas untuk melatih daya tahan jantung paru, baik melalui permainan maupun perlombaan.
Pernahkan kamu melakukan aktivitas daya tahan jantung-paru? Aktivitas daya tahan jantung-paru merupakan aktivitas yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Misalnya, jika berlari dilakukan secara berulang dalam waktu yang lama termasuk ke dalam latihan daya tahan jantung paru. Begitu juga dengan kegiatan lainnya, misalnya berenang yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Agar kamu lebih memahami aktivitas daya tahan j…