Langsung ke konten utama

Postingan Terbaru

Gerak dan Teknik Dasar Permainan Bola Tangan

Variasi Gerak Dasar Melalui Permainan Tenis Meja

Variasi Gerak Dasar Melalui Permainan Tenis Meja

gerak dasar tenis meja

Apakah kamu pernah menyaksikan permainan tenis meja? Permainan tenis meja dilakukan oleh dua orang/regu yang berlawanan. Kedua orang/regu tersebut bermain dengan menggunakan meja yang dibatasi oleh net. Setiap regu harus melakukan pukulan bola menggunakan bet dan memantul di daerah lapangan/meja lawan. Gerak dasar hal apa saja yang terdapat dalam permainan tenis meja?  Sebelum melakukan aktivitas variasi gerak dasar melalui permainan tenis meja, awali dengan pemanasan. Hal ini bertujuan mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas inti. Kemudian, akhiri dengan pendinginan.

1. Gerak Dasar Melalui Permainan Tenis Meja

Sama halnya dengan permainan lainnya, permainan tenis meja terdiri atas beerapa gerak dasar. Apa saja gerak dasar tersebut? Bacalah dengan saksama uraian berikut.

a. Memukul Diawali dengan Lambungan Bola

Memukul diawali dengan lambungan bola merupakan gerak dasar manipulatif. Memukul bola dalam permainan tenis meja dilakukan dengan menggunakan alat pemukul yang dinamakan bet. Bola yang dipukul harus memantul di meja lapangan sendiri maupun lapangan lawan. Memukul diawali dengan lambungan bola dilakukan dengan cara sebagai berikut.

  • Berdiri dengan salah satu kaki di depan
  • Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan memegang bet
  • Ayunkan tangan kiri ke awah dan lemparkan bola yang dipegang ke atas.
  • Ayunkan tangan kanan ke belakang. Pada saat bola jatuh mendekati meja, pukul dan pantulkan bola di meja sendiri dan jatuh memantul kembali di meja/lapangan lawan
b. Memukul Bola dengan Cara Mendorong Melewati Net

Sama halnya dengan memukul diawali dengan lambungan bola, memukul bola dengan cara mendorong melewati net juga merupakan gerak dasar manipulatif. Bola hanya sekali memantul, yaitu pada meja di seberang net. Memukul dengan cara mendorong melewati net dilakukan dengan cara sebagai berikut.
  • Berdiri dengan salah satu kaki di depan
  • Pandangan tertuju kearah lawan (arah datangnya bola)
  • Ayunkan lengan ke belakang lurus
  • Pada saat bola datang dan memantul di meja kita, ayunkan bet ke arah bola dengan arah ayunan lurus dengan sedikit mendorong hingga bola jatuh dan memantul pada meja/lapangan permainan lawan.
c. Memukul Bola dengan Cara Mengayun melewati Net

Memukul bola dengan cara mengayun melewati net dilakukan dengan cara sebagai berikut.
  • Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • pandangan tertuju ke arah lawan (arah datangnya bola)
  • Ayunkan lengan ke belakang
  • Pada saat bola datang dan memantul di meja kita, ayunkan bet ke arah bola, dengan arah ayunan bet dari bawah ke atas hingga bola jatuh dan memantul pada meja/lapangan permainan lawan.
d. Memukul Bola dari Samping kanan

Memukul bola dari samping kanan termasuk gerak manipulatif. Pukulan dari arah samping kanan denga cara sebagai berikut.
  • Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
  • Tempelkan bet pada samping kanan
  • Tarik bet kearah belakang kemudian ayunkan kedepan untuk memukul bola.
  • Pukul bola hingga bola memantul dan jatuh pada lapangan lawan.
e. Memukul Bola dari Samping Kiri

Memukul bola dari samping kiri juga termasuk gerak manipulatif. Pukulan dari arah samping kiri dilakukan dengan cara sebagai berikut.
  • Berdiri dengan kaki kanan berada di depan
  • Tempelkan bet pada samping kiri
  • Tarik bet ke arah belakang kemudian ayunkan ke depan untuk memukul bola.
  • Pukul bola hingga bola memantul dan jatuh pada lapangan lawan.
2. Pembelajaran Variasi Gerak Dasar Melalui Permainan Tenis Meja

Sama halnya dengan jenis permainan lainnya, permainan tenis meja menampilkan berbagai variasi gerak dasar. Penguasaan variasi gerak dasar dalam tenis meja dapat dilakukan dengan cara berikut.

a. Memantulkan Bola ke Atas dan ke Lantai

Pembelajaran gerak ini dilakukan dalam barisan atau kelompok. Cara melakukan variasi gerak ini adalah sebagai berikut.
  • Berbaris dalam kelompok dengan tertib
  • Kelompok 1 memegang bet dan bola, dan memantulkan bola ke atas menggunakan bet.
  • Kelompok 1 melakukan sampai 30 kali pantulan
  • Hitung jumlah bola yang jatuh
  • Setelah kelompok 1 selesai berlatih, selanjutnya giliran kelompok 2 yang melakukan.
  • Lakukan kegiatan secara berulang dan bergantian sampai seluruh kelompok mendapat giliran
  • Setelah gerak memantulkan bola ke atas dapat dilakukan dengan baik, kegiatan dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai dengan cara yang sama.
b. Memantulkan Bola ke Dinding

Pembelajaran gerak ini dilakukan secara berkelompok dengan cara sebagai berikut.
  • Berbaris dalam kelompok dengan tertib
  • Kelompok A memegang bet dan bola serta mempraktikkan memantulkan bola menggunakan bet ke dinding/ tembok
  • Kelompok A melakukan sampai 30 kali pantulan
  • Hitung jumlah bola yang jatuh
  • Setelah kelompok A selesai, selanjutnya giliran kelompok B yang melakukan
  • Lakukan kegiatan secara berulang dan bergantian sampai seluruh kelompok mendapat giliran
c. Memukul Bola Berpasangan

Pembelajaran gerak ini dilakukan secara berpasangan dengan langkah berikut ini.

  • Tentukan pasangan berlatih
  • Setiap pasangan menempati tempat bermain (pada ujung lapangan tenis meja)
  • Setiap siswa berusaha memantulkan/menjatuhkan bola pada meja/lapangan permainan lawan
  • Setiap pasangan harus melakukan pukulan sebanyak 50 kali
  • Jika pasangan tersebut sudah mencapai 50 kali pukulan. Pasangan tersebut diganti dengan pasangan yang belum melakukan
  • Lakukan kegiatan secara berulang dan bergantian sampai seluruh kelompok mendapat giliran
3. Melakukan Variasi Gerak Dasar Melalui Permainan Tenis Meja

a. Permainan 1 Lawan 1 Tanpa Net

Permainan satu lawan satu dapat dilakukan untuk mengembangkan gerak dasar yang terdapat pada permainan tenis meja. Permainan ini dilakukan tanpa menggunakan net sehingga lebih memudahkan untuk melakukan berbagai pukulan tanpa khawatir memudahkan untuk melakukan berbagai pukulan tanpa khawatir tersangkut net. Akan tetapi, pantulan bola harus sesuai dengan permainan sebenarnya. permainan satu lawan satu dilakukan dengan cara berikut.

  • Tentukan pasangan atau lawan permainan (berpasangan)
  • Masing-masing berdiri pada ujung lapangan.
  • Permainan dimulai dengan pukulan yang diawali dengan lambungan bola
  • Lakukan permainan menggunakan berbagai pukulan dasar 
  • Permainan dilakukan selama 5 menit, setelah itu ganti dengan pasangan yang lainnya
  • Pemain yang paling sedikit menjatuhkan bola dinyatakan sebagai pemenang
b. Permainan 1 Lawan 1 dengan Net

Permainan ini sama dengan permainan sebelumnya, tetapi dilakukan dengan menggunakan net. Selain harus dapat memantulkan bola, kamu harus dapat memperkirakan pantulan agar tidak tersangkut pada net. Permainan ini dapat dilakukan dengan cara berikut.
  • Tentukan pasangan/lawan permainan (berpasangan)
  • Masing-masing berdiri pada ujung lapangan
  • Permainan dimulai dengan pukulan yang diawali dengan lambungan bola
  • Lakukan permainan menggunakan berbagai pukulan dasar
  • Permainan dilakukan selama 5 menit, setelah itu ganti dengan pasangan yang lainnya.
  • Pemain yang paling sedikit menjatuhkan bola dinyatakan sebagai pemenang



Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam
Gerak senam terbentuk dari berbagai kombinasi pola gerak dominan atau gerak dasar yang membentuknya. Agar kamu mampu mempraktikkan senam dengan baik, terlebih dahulu harus memahami dan menguasai gerak dasarnya. Tahukah kamu kombinasi gerak dominan dalam aktivitas senam ?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari berbagai kombinasi gerak dominan dalam senam. Pelajari materi ini dengan disiplin dan berbagi peralatan dengan teman agar pembelajaran berjalan dengan lancar.
Senam diperagakan dengan menampilkan suatu pola gerak yang dikenal dengan istilah pola gerak dominan. Tahukah kamu gerakan-gerakan yang dominan diperagakan dalam senam ?
A. Gerak Dominan dalam Senam
Sebelum mempelajari kombinasi pola gerak senam, terlebih dahulu kamu harus memahami gerak dasar dalam senam. Cermatilah uraian berikut dengan sungguh-sungguh.
1. Pengertian Gerak Dominan Senam

Pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya keterampilan sehingga perannya dian…

Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar

Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar
Jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerak dasar yang biasa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari. Namun, terkadang masih ada yang belum dapat mempraktikkannya dengan baik begitu juga ketika gerakan-gerakan digabungkan menjadi satu rangkaian gerak. Hal itu memerlukan pemahaman dan latihan gerak agar gerakan dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak yang baik.
A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat
Rangkaian gerak melompat dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat. Untuk mengetahui kombinasinya, pelajari tahapan dan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat berikut ini.
1. Tahapan Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Lompat
Kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat dapat dipraktikkan melalui tahapan gerak berikut ini.
a. Awalan
Awalan lompat dilakukan dengan cara berjalan atau berlari. Berlari dilakukan untuk menambah daya dorong saat melakukan tolakan. Awalan geraknya dapat dilakukan dengan cara berikut.

Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air

Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air


Kecelakaan di air dapat terjadi di kolam renang, sungai, danau, laut, dan lainnya. Kecelakaan di air yang paling umum dikarenakan manusia tidak bisa berenang. Keterampilan berenang tidak diperoleh begitu saja melainkan harus dengan berlatih dari teknik-teknik dasarnya. Berikut beberapa poin yang harus kalian pahami tentang penyelamatan diri di air.
1. Penyebab Kecelakaan di Air
Bahaya-bahaya yang sering terjadi di kolam renang antara lain disebabkan beberapa hal berikut. a. Tidak melakukan pemanasan (warming up) b. Tidak menguasai teknik berenang yang baik. c. Terlalu lelah atau terlalu lama berenang. d. Belum sarapan (makan) sebelum latihan renang. e. Terlalu dekat waktu makan dengan waktu berenang (sebaiknya 2 jam sebelum berenang)
2. Macam-Macam kecelakaan di Air
Berbagai macam kecelakaan atau cedera yang sering menimpa seorang siswa atau atlet yang sedang berenang di kolam renang, antara lain sebagai berikut. a. Tenggelam, yaitu termasuk penyebab…

Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar

Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar
Secara umum, gerak dasar dalam permainan bola besar dapat dibedakan menjadi tiga kategori, yaitu gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Ketiga gerak dasar tersebut dapat dipraktikkan secara bersama atau dalam rangkaian gerak. Misalnya, ketika melakukan gerak menggiring bola berkelok, kamu melakukan tiga gerak sekaligus, yakni gerak berpindah tempat ( lokomotor ), meliukkan badan ( nonlokomotor) dan mendorong bola dengan kaki ( manipulatif ).
1. Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif Melalui Permainan Sepak Bola.

Keterampilan gerak dalam permainan sepak bola tidak terlepas dari kombinasi gerak lokomotor,nonlokomotor dan manipulatif. Gerak berlari saat menggiring bola, mengayun lengan atau tungkai pada saat akan menendang dilanjutkan dengan gerak menendang bola merupakan kombinasi gerak dasar dalam permainan ini. Kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulat…

Aktivitas Daya Tahan Jantung Paru

Aktivitas Daya Tahan Jantung Paru
Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh aktivitas jasmani seseorang. Bagaimana keadaan kebugaran jasmanimu dalam keadaan prima, bukan ?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari aktivitas daya tahan jantung paru untuk meningkatkan kebugaran jasmanimu. Dengan mempelajari hal tersebut, kamu diharapkan mampu memahami prosedur aktivitas daya tahan dengan baik. Selain itu, kamu juga diharapkan mampu mempraktikkan berbagai aktivitas untuk melatih daya tahan jantung paru, baik melalui permainan maupun perlombaan.
Pernahkan kamu melakukan aktivitas daya tahan jantung-paru? Aktivitas daya tahan jantung-paru merupakan aktivitas yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Misalnya, jika berlari dilakukan secara berulang dalam waktu yang lama termasuk ke dalam latihan daya tahan jantung paru. Begitu juga dengan kegiatan lainnya, misalnya berenang yang dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Agar kamu lebih memahami aktivitas daya tahan j…