Tips Menjaga Stamina Saat Berolahraga Sepeda

Posting Komentar

Tips Menjaga Stamina Saat Berolahraga Sepeda

Bersepeda merupakan kegiatan yang sangat asik dilakukan dan bisa dilakukan semua umur mulai dari anak-anak sampai orang dewasa. Olahraga bersepeda membutuhkan stamina yang baik saat mengayuh sepeda apalagi jarak yang ditempuh sangat jauh. Sama dengan olahraga lainnya yang memerlukan tenaga atau stamina namun, bersepeda memiliki perbedaan dalam menjaga stamina agar tubuh tetap bugar dan semangat tetap terjaga. Saat ini tren bersepeda sering kita jumpai ketika akhir pekan di acara car freeday banyak orang-orang bersepeda di jalan raya bebas mengayuh sepeda sepanjang jalan.


Menjaga tubuh agar tetap bugar merupakan hal yang sangat penting karena bersepeda memerlukan stamina dan tenaga yang kuat agar tidak menghambat kegiatan bersepeda, bayangkan jika tubuh kita tidak bugar tentu bersepeda tidak akan menyenangkan lagi. 

Jika ingin badan tetap bugar ada beberapa hal yang perlu diperhatikan misalnya menjaga pola makan yang sehat, cukup tidur minimal 8 jam sehari, mengonsumsi suplemen atau vitamin dan lain-lain.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga stamina saat bersepeda :

1. Menjaga Pola Makan

Hal utama yang perlu anda perhatikan untuk menjaga pola makan yang sehat adalah mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung vitamin, daging, dan sayuran. Atur pola makan anda dengan tepat dan teratur setiap hari dan sebisa mungkin tambahkan makanan penunjang lainnya misalnya mengonsumsi buah-buahan yang mudah didapat di sekitar anda. Konsumsilah susu murni untuk memperkuat tulang dan membentuk masa otot.

2. Atur Pola Tidur

Agar tubuh tetap fit saat bersepeda hindari bergadang dan usahakan tidur minimal 8 jam dengan tidur yang cukup maka tubuh akan tetap fit saat anda bangun tidur. Misalnya anda mulai tidur dari jam 21.00 sampai pukul 05.00.

3. Melakukan Pemanasan

Tujuan dari melakukan pemanasan sebelum bersepeda adalah untuk menghindari cidera saat bersepeda, mulailah merenggangkan otot-otot leher, tangan, kaki dan pinggang. 

4. Membawa Minuman

Untuk menjaga stamina dan terhindar dari rasa haus saat bersepeda anda harus menyiapkan minuman pengganti ion tubuh atau siapkan sebotol minuman mineral.

5. Settingan Sepeda

Anda harus memperhatikan kenyamanan saat bersepeda dengan cara mengatur tinggi sadel, handlebar dan posisi kaki istilah ini sering disebut bike fit . Dengan mengatur posisi sepeda senyaman mungkin maka anda akan terhindar dari rasa pegal, kram dan otot kaku.

6. Mengatur Ritme Mengayuh

Kayuhlah sepeda dengan tekanan silih berganti saat berakselerasi dan usahakan tidak memainkan gear sepeda saat mengayuh. ritme mengayuh sepeda harus tetap dan kecepatan harus sama. Jika anda ingin menambah kecepatan kayuhlah sepeda ketika tubuh dalam kondisi fit.

7. Perlengkapan Sepeda

Untuk menjaga kenyamanan dan keselamatan dalam bersepeda anda harus menggunakan aksesoris sepeda misalnya menggunakan sarung tangan, helm , sepatu dan baju khusus untuk bersepeda supaya anda terlihat keren dan terlihat profesional.

Itulah tadi beberapa tips menjaga stamina agar tetap terjaga saat bersepeda, mudah-mudahan bermanfaat.

Related Posts

Posting Komentar