Langsung ke konten utama

Postingan

Menampilkan postingan dengan label Senam Lantai

Postingan Terbaru

Rumus Sandi AZ Dalam Pramuka

Pengertian Pemanasan dan Pendinginan Dalam Senam

Pemanasan dan Pendinginan Dalam Senam Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas, baik sebagai olahraga sendiri maupun untuk cabang olahraga lain. Oleh karena itu, olahraga senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Senam merupakan kegiatan badan/fisik yang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan anak. Setiap gerakan senam memberikan sumbangan terhadap perkembangan jasmani anak. Hal tersebut dapat dilihat dari beberapa hal yang dibutuhkan dalam senam, seperti kekuatan, kelenturan, fleksibilitas, dan daya tahan.


Pemanasan dan pendinginan memiliki arti penting dalam olahraga senam. Pemanasan dilakukan sebelum melakukan senam. Adapun pendinginan dilakukan setelah melakukan senam. 1. Pemanasan (Warming Up) Sebelum melakukan gerakan senam sebaiknya terlebih dahulu melakukan pemanasan. Latihan pemanasan berguna untuk melemaskan otot-otot yang akan kita gunakan dalam latihan. Di samping itu pemanasan berguna untuk menghindarkan diri dari cedera yang serius, atau…

Senam Ketangkasan Menggunakan Alat dan Tanpa Alat

Senam Ketangkasan Menggunakan Alat dan Tanpa Alat
Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik , karena bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan, baik mengenai sikap pada waktu akan melakukan, keindahan, dan ketepatan, serta keseimbangan pada sikap akhir. Senam ketangkasan yang dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan menggunakan alat dinaakan senam alat.
1. Senam Lantai Menggunakan Alat Latihan pada nomor senam alat mempunyai tiga gerakan yang terdiri atas gerakan ayunan, bertahan, dan keseimbangan yang baik. Peralatan yang digunakan untuk senam lantai menggunakan alat sebagai berikut.
a. Artistik putra : lantai, kuda-kuda pelana, gelang-gelang, kuda-kuda lompat, palang sejajar, dan palang tunggal.
b. Artistik putri : kuda-kuda lompat, palang bertingkat, balok keseimbangan, dan lantai.
Berikut bentuk-bentuk latihan senam alat.
a. Lompat kangkang


Bentuk lati…

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam

Kombinasi Gerak Dominan dalam Senam
Gerak senam terbentuk dari berbagai kombinasi pola gerak dominan atau gerak dasar yang membentuknya. Agar kamu mampu mempraktikkan senam dengan baik, terlebih dahulu harus memahami dan menguasai gerak dasarnya. Tahukah kamu kombinasi gerak dominan dalam aktivitas senam ?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari berbagai kombinasi gerak dominan dalam senam. Pelajari materi ini dengan disiplin dan berbagi peralatan dengan teman agar pembelajaran berjalan dengan lancar.
Senam diperagakan dengan menampilkan suatu pola gerak yang dikenal dengan istilah pola gerak dominan. Tahukah kamu gerakan-gerakan yang dominan diperagakan dalam senam ?
A. Gerak Dominan dalam Senam
Sebelum mempelajari kombinasi pola gerak senam, terlebih dahulu kamu harus memahami gerak dasar dalam senam. Cermatilah uraian berikut dengan sungguh-sungguh.
1. Pengertian Gerak Dominan Senam

Pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya keterampilan sehingga perannya dian…

Cara Melakukan Handstand

Cara Melakukan Handstand Yang dimaksud dengan Handstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus,dan kedua kaki rapat dan lurus keatas.
suatu hal yang perlu diperhatikan bahwa melakukan handstand diatas lantai adalah lebih mudah bila dibandingkan dengan melakukan hand balance diatas matras.
Berikut ini cara melakukan handstand :
1. Berjalan maju dengan kedua tangan dan kedua kaki kangkang serta angkat panggul setinggi mungkin.
2. Lompat kelinci,dari sikap jongkok kedua lutut rapat,melompat kedepan,mendarat atas tumpuan kedua tangan dan kedua kaki.
3. Melompat bangku dengan bertumpu pada kedua tangan pada bangku,mengangkat panggul tinggi dengan kedua lutut rapat kedada.
4. Sikap jongkok,tempatkan kedua tangan dengan tolakan kedua kaki,angkat panggul hingga tegak lurus di atas kepala.Tahan sesaat dalam sikap ini.
5. Sikap merangkak dengan panggul tinggi.Satu kaki agak kedepan dengan lutut agak dibengkokkan.Dengan tolakan kak…

Cara Melakukan Salto Depan dan Salto Belakang

Cara Melakukan Salto Depan dan Salto Belakang

Salto adalah suatu gerakan latihan yang bila dilihat kejadiannya adalah gerakan berguling di udara salto dapat dilakukan kedepan maupun kebelakang.Melihat dari sikap badan maka dapatlah dibedakan menjadi 2 yaitu salto jongkok dan salto dengan tangan direntangkan.
Latihan salto kedepan sebagai berikut:
1. Dengan awalan,melompat dengan tolakan atas kedua kaki,melakukan guling depan di atas peti lompat yang tingginya kira-kira sepinggang .
2. Sama dengan latihan 1 tanpa tangan menumpu pada peti lompat.Lompatan yang cukup tinggi dan badan membusur.
3. Mengulangi latihan 2 dengan peti lompat direndahkan dan diberi alas yang lunak.Pada latihan ini usahakan lompatan tetap tinggi dan saat di udara melakukan roll kedepan.
4. Dengan menggunakan pengikat pinggang dan dibantu oleh dua orang ,melakukan salto kedepan dari atas peti kurang lebih 30-40 cm
5. Melakukan latihan 4 diatas matras latihn 5 ini dilakukan dengan awalan 3 atau 4 langkah lompatan da…

Cara Melakukan Guling Ke Belakang ( Back Roll ) dan Lompat Harimau

Cara Melakukan Guling Ke Belakang ( Back Roll ) dan Lompat Harimau

Bila siswa telah dapat melakukan guling depan maka selanjutnya akan diberi latihan guling ke belakang.Cara melakukan guling kebelakang ( Back Roll ) sebagai berikut :


Latihan 1
Tidur terlentang angkat kedua kaki hingga mengenai lantai diatas kepala dan dilakukan secara berulang-ulang.

Latihan 2
Latihan seperti diatas dengan menempatkan menempatkan kedua tangan disisi telinga, dengan jari-jari menuju bahu.

Latihan 3
Latihan 1 dan 2 disertai tolakan kedua tangan lakukan secara berulang-ulang.

Latihan 4 
Sikap berjongkok,kedua tangan di sisi telinga menjatuhkan badan ke belakang,menolak dengan kedua tangan saat kaki melewati kepala.Pada saat menjatuhkan badan kebelakang kepala tidak mendahului,tetap dagu dekat dada.

Latihan 5
Latihan 4 dilakukan di atas matras yang dipasang condong atau miring

Latihan 6
Bila tolakan atas kedua tangan,tekukan kepala dan sikap kaki sudah baik,melakukan guling kebelaang dari sikap berdiri ( didahu…

Cara Melakukan Guling Depan ( Forward Roll )

GULING DEPAN ( FORWARD ROLL )

Yang dimaksud dengan Guling Depan ialah berguling kedepan atas bagian belakang badan tengkuk,punggung,pinggang dan panggul bagian belakang.


Latihan 1  Siswa duduk di matras dengan kedua kaki dan lutut rapat.lutut dirapatkan sedekat mungkin ke dada.Pegang dengan kedua tangan pergelangan kaki atau kedua tangan memeluk kedua lutut.
Condongkan badan kebelakang,kemudian jatuhkan,pada saat itu dagu rapat ke dada dengan cara bebas siswa duduk kembali.Latihan ini diulang sampai siswa merasakan sikap membulatkan badannya.
Latihan 2 Latihan 1 diulang hingga siswa dapat duduk kembali ( ayunan ) kebelakang hingga duduk kembali tanpa melepaskan kedua kaki dari pelukan tangan.
Latihan 3 Melakukan latihan 2 dengan sikap permulaan jongkok.Kedua tangan tetap memeluk kedua lutut.Latihan ini diulang hingga siswa dapat duduk kembali.
Latihan 4 Siswa berjongkok dengan kedua tngan dan kaki rapat dengan kedua telapak tangan di atas matras.Angkat panggul keatas dengan bertumpu pada …